نرمش برای گرم کردن بدن

این تمرین ها تحرک پذیری مفاصل را که در دویدن زیر فشار هستند تقویت میکند. مایع مفاصل را زیاد میکند که برای تغذیه غضروف های مفاصل مهم میباشد.تا زمانیکه برایتان تفریح دارد این تمرین ها را انجام دهید.(قبل از هر دویدن)

گرم کردن ونرمش های کششی،بالانس-و تمرین های قدرتی هد فمند قبل از ورزش بیش ازیک شعار و عادت میباشد. در تحقیقی، که برروی بیش از1800بازی کن جوان والیبال،در یکی از دانشگاه های نروژ،در زمینه ورزش و فرهنگ بدن، انجام گرفت باین نتیجه رسیدند که ،گروهی که 10 تا 20 دقیقه قبل از بازی وقبل از تمرین بوسیله نرمش بدن خود را گرم کرده اند ،نصف ،گروه دیگر صدمه دیده اند

گرم کردن بدن قبل از ورزش از صدمه دیدن جلوگیری میکند

نرمش برای گرم کردن بدن
نرمش برای گرم کردن بدن

دایره زدن زانو: زانو را کمی خم کنید،دست ها را روی کاسه زانو قرار دهید و با زانو یک دایره بکشید، از چپ و از راست.

دایره زدن زانو
دایره زدن زانو

چرخش شانه: در حال راه رفتن ، به تناوب شانه را به سمت عقب بچرخانید.

چرخش شانه
چرخش شانه

چرخش دست ها: در حال راه رفتن دست ها را بلند کشیده و دایره بزنید.چپ و راست به تناوب، ابتدا به سمت جلو سپس به سمت عقب.

چرخش دست ها

تاب دادن پاها: روی یک پا ایستاده ، زانو کمی خم. پای دیگر را جلو و عقب تاب دهید.سمت را عوض کنید.

تاب دادن پاها
تاب دادن پاها

چرخش پا ها: روی یک پا بایستید و پای دیگر را از مفصل دایره بزنید.سپس سپس پنجه پا را چندین بار بداخل بکشید و به طرف پائین فشار دهید.سمت را عوض کنید.

چرخش پا ها
چرخش پا ها
5 1 رای
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x