تمرين برای شکم

تمرين ۱: به پشت خوابیده، دستها را به طرفین دراز کنید زانو ها زاویه ۹۰ درجه با ساعد و بدن درست کنند. بگذارید چند سانتیمتری زانوها بطرف راست و چپ بیافتند.

تمرين ۲: به پشت بخوابید،زانوها خم، پاشنه ها روی زمین.ستون فقرات را به زمین فشار دهید و با پا ها آرام مثل راه رفتن بطرف جلو بروید.

تمرين ۳: به پشت خوابیده ،ران ها را بلند کرده و به ترتیب ران ها را ۹۰ درجه خم کرده به جای اول برگردانید.(پاها را روی زمین قرار ندهید)کف دستها روی زمین قرار میگیرند.

تمرين ۴: به پشت خوابیده،ستون فقرات را به زمین فشار دهید.سر دست راست وپا را از زمین بلند کنید.زمانی کوتاه در این حالت نگهدارید.سپش سمت را عوض کنید.