10 قانون زانو
زانو درد - مبانی سلامت زانو

حرکت برای تغذیه غضروف مفید است. از آنجائیکه در غضروف مفاصل و رگ، وجود ندارد و فقط توسط فشار آوردن بر آن و یا برداشتن فشار از آن، میتواند تغذ یه کند، حرکت برای تغذیه غضروف مفاصل بسیار مهم است.

 

حتی، وزن کم بدن نیز ،حالت فشار را دارد

فشار بایستی از روی مفصل زانو برداشته شود. چنانچه زانوئی در چنین حالتی باشد، فشار بدن نا خواسته بطرف دیگرانتقال داده میشود.برای برداشتن کامل فشار، باید از 2 عصا استفاده گردد.

 

از آوردن فشار زیاد خود داری شود.

 

از ایستادن زیاد و راه رفتن زیاد خود داری شود. یک غضروف زخمی شده نیاز به استراحت توسط برداشتن فشار،مثلا نشستن میباشد.

 

کفش های با پاشنه کوتاه فشار کمتری روی مفاصل زانو میاورند.

 

کفش های با پاشنه نرم،همانند فنر ،فشار را از روی مفاصل بر میدارند. پاشنه نرم، تو کفشی مخصوص، که زیر پاشنه ویاتمام کف پا گذاشته شود، بعلت ضربه گیر بودن، غضروف را حمایت میکنند.

 

از زانو زدن قوی خود داری شود.

 

ورزشها ئی که برای زانو خوب هستند را انجام دهید ( شنا، راه رفتن در آب،دوچرخه سواری ، ..) مفصل زانو نیاز به تحرک دارد،مشروط بر آنکه کمترین فشاربر آن وارد شود. شنا وهمچنین دوچرخه سواری مفید هستند، در دوچرخه سواری وزن بالا تنه بر روی زین وارد میاید و فشاراز روی زانو برداشته میشود.

 

عضلات پا باید هر روز تمرین داده شوند.